모든 운동을 근부전에 가깝게 하세요. 각 반복은 근육이 피로 때문에 한 세트를 더 할 수 없는 지점까지 밀어붙여야 합니다. 가볍게 시작해서 최대 무게까지 늘리면 문제가 되지 않습니다. 어떤 무게를 사용하든 지치도록 밀어붙이는지 확인해야 합니다 고잔동 헬스장.
각 훈련 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오. 1분 이하의 휴식 시간을 두고 최소한 15개의 리프트를 수행하십시오. 이렇게 하면 젖산이 계속 움직이고 근육이 형성됩니다. 운동 중에 이 과정을 더 많이 완료할수록 더 많은 근육 성장을 기대할 수 있습니다.
적절한 휴식은 근육 강화 프로그램에 중요합니다. 신체는 휴식을 취할 때 근육 피로 회복 작업이 가장 잘 수행되므로 밤에 최소 8시간의 수면을 취하도록 하세요. 이렇게 하지 않으면 몸이 너무 피곤해지면 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.
웨이트 운동 시 체인과 밴드를 활용하도록 노력해야 합니다. 이러한 것들은 LVRT라고 하는 일종의 저항을 추가합니다. 이렇게 하면 한 번의 움직임으로 운동 범위가 증가하여 근육이 더 많이 성장할 수 있기 때문에 더 큰 긴장감을 줍니다.
근육량을 늘리기로 결정했다면 먼저 의사와 상담하세요. 운동은 거의 모든 체형을 개선할 수 있지만 특정 유형의 운동을 피해야 하는 몇 가지 조건이 있습니다. 대부분은 심장 질환 및 무거운 짐을 드는 것과 관련이 있습니다.
볼륨은 근육 성장의 중요한 구성 요소입니다. 근육을 키우는 훌륭한 방법은 German Volume Training을 활용하는 것입니다. 이러한 유형의 훈련은 단 한 번의 운동에 대해 10회씩 10세트를 수행하도록 지시합니다. 최대의 성장을 이루기 위해서는 이 운동이 복합 운동인 것이 이상적입니다.
3~4시간마다 식사를 해보세요. 충분히 자주 먹지 않으면 신체가 근육 조직을 생성하는 새로운 단백질을 생성하는 속도를 늦출 수 있습니다. 하루에 필요한 총 칼로리 수를 6으로 나누고, 하루 동안 6번의 미니 식사를 나누어 보세요.
근육을 키우기 위해 운동할 때마다 마음속에 잘 정의된 목표가 있어야 합니다. 반복 횟수, 사용하는 최대 중량 또는 전체 운동 시간을 늘리는 것을 목표로 하십시오. 근육을 실제로 향상시키려면 단순히 운동하는 것이 아니라 지속적으로 근육에 도전해야 합니다.
