적인 연구가 없다는 사실에도 불구하고, 근육을 키우려는 많은 사람들은 각자의 다양한 요구 사항을 충족하기 위해 단백질 쉐이크를 마구마구 먹어왔습니다. 보디빌더들은 이러한 보충제가 근육을 키우는 데 도움이 된다는 것을 알고 있으며, 다이어트 중인 사람들은 준비하기 쉬운 이 쉐이크가 전체 식사의 편리한 대안이라는 것을 알고 있습니다. 불행하게도 오늘날 시중에 판매되는 대부분의 단백질 음료는 실제로 건강에 좋지 않습니다. 그들은 다른 성분이 가질 수 있는 잠재적인 건강상의 이점을 취소하는 역할만 하는 설탕으로 가득 차 있습니다. 게다가 건강에 결코 좋지 않은 방부제도 함유하고 있습니다. 근육을 키우는 데 가장 건강한 단백질 쉐이크를 얻으려면 직접 집에서 만드는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 넣은 모든 재료가 몸에 좋다고 확신할 수 있습니다 단백질보충제.
근육 강화를 위해 단백질 쉐이크를 만들기 전에, 특히 이 음료를 정기적으로 만들 예정이라면 강력한 블렌더가 있는지 확인하십시오.
쉐이크의 주성분은 단백질이어야 합니다. 현재 시장에는 여전히 설탕이나 지방 함량이 너무 많지 않은 좋은 단백질 분말이 있습니다. 핵심은 라벨을 주의 깊게 읽는 것입니다. 물 대신 우유를 사용하면 쉐이크에 더 크리미한 질감과 더 좋은 맛을 더할 수 있습니다. 필요한 칼로리와 운동 강도에 따라 전유, 저지방 우유, 탈지유 등 다양한 우유 중에서 선택할 수 있습니다. 채식주의자라면 두유를 선택할 수도 있습니다. 따라야 할 좋은 비율은 가루 1스쿱에 우유 2컵 정도입니다.
운동 후 마실 근육 강화용 단백질 쉐이크를 만드는 경우, 베리 등의 과일을 첨가하면 소진된 에너지를 회복하고 근육 강화에 도움이 됩니다. 원하시면 오트밀을 사용해도 됩니다. 탄수화물과 함께 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 근육 형성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 쉐이크에 약간의 지방을 첨가하는 것을 잊지 마세요. 약간의 아마유를 첨가하기만 하면 신체에서 근육 형성에 중요한 테스토스테론을 생성할 가능성이 높아집니다. 쉐이크에 넣을 수 있는 건강한 지방의 다른 공급원은 호두, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류입니다. 지방 함량을 충족시키기 위해 아보카도 오일이나 과일 자체를 약간 첨가할 수도 있습니다.
지방 공급원으로 생선 기름 외에 다른 것이 없다면 생선 기름을 사용할 수도 있지만 셰이크에서 “비린내” 맛이 날 수도 있습니다. 마지막으로 다른 비타민과 미네랄 보충제도 넣을 수 있습니다. 일부 건강식품 매장에서는 혼합물에 쉽게 부을 수 있는 분말 형태로 판매하고 있습니다. 그렇지 않은 경우 근육 강화 혼합물에 포함시키기 전에 언제든지 분쇄할 수 있습니다. 다음의 간단한 팁을 따르면 근육을 키우고 영양이 풍부한 쉐이크를 직접 만들 수 있습니다.