완하제 식품
아침에 일어났을 때 효과적인 클렌징 토닉은 간을 자극하는 레몬 조각과 뜨거운 물 한 컵이 될 것입니다. 포도씨유가 있으면 한 스푼을 넣어도 효과를 조금 더 높일 수 있습니다.
아침 식사 시간에는 배변 활동을 계속할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 자두, 말린 살구, 바나나와 프로바이오틱 요거트 중에서 선택하세요. 말린 과일 요구르트를 곁들인 죽/시리얼; Weetabix, 뮤즐리, 포리지, 밀기울 플레이크, All Bran 또는 Fruit & Fiber와 같은 시리얼은 더 많은 섬유질 함량을 위해 콘플레이크와 같은 저섬유질 시리얼과 결합됩니다.
규칙적으로 식사하면 장이 음식을 더 효율적으로 처리하는 데 도움이 되므로 식사 사이에 건강한 간식을 섭취하십시오. 간식의 경우 완하제 옵션은 다음과 같습니다: 6개의 대추를 넣은 뜨거운 물 한 컵(물을 마시고 대추를 먹습니다); 스프레드나 후무스를 곁들인 귀리케이크 2개 또는 프로바이오틱 요거트를 곁들인 바나나; 구운 콩을 곁들인 고구마, 곡물 창고에 구운 콩 또는 통곡물 토스트; 콩과 렌즈콩 샐러드(또는 수프).
주요 식사로 좋은 결장 정화 식품 옵션은 다음과 같습니다: 살짝 찐 야채(브로콜리, 케일, 당근, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스 및 녹색 잎이 많은 양배추 포함)와 생선, 닭고기 또는 살코기; 생선, 닭고기 또는 살코기를 곁들인 단립 현미; 생선, 닭고기 또는 살코기와 함께 올리브 오일로 만든 볶음 요리; 생브로콜리, 시금치, 케일, 당근, 비트, 셀러리, 붉은 강낭콩, 해바라기, 호박씨, 포도, 사과로 만든 샐러드입니다.
푸딩 없이 하루를 마무리할 수 없다면 장에 좋은 푸딩 옵션도 있습니다. 옵션에는 통조림 과일, 신선 과일, 조림 과일, 퓨레 과일 또는 말린 과일이 포함됩니다(사과, 살구, 바나나, 블랙베리, 무화과, 포도, 복숭아, 자두, 라즈베리, 딸기, 무화과, 배, 페이파야, 파인애플 중에서 선택). 추가 간식으로 과일에 프로바이오틱 요거트를 뿌릴 수도 있습니다.
