그래도 운동 운동 루틴이 무엇인지 생각이 전혀 모르는 사람이라면 잘 찾아냈습니다! 나는 좋은 헬스 운동 루틴의 2가지 예를 제시할 필요 이 흐름을 특정 요일에 맞춰야 합니다. 즉, 이 거래를 공유하거나 공유해야 합니다.
예시 1: 그것의 운동일 순서
이러한 종류의 루틴을 배열이라고 합니다. 레이아웃 중 서로 다른 날에 저녁의 특정 부분을 작업하는 장소입니다. 예를 들어, 매주 운동을 하고 일요일에는 그룹 운동을 하세요.
•런닝머신, 일립티컬 크로스 트레이너 또는 로잉머신에서 약 15~20분 동안 워밍업하세요. 더 나은 성장을 위해 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
•벤치 프레스로 시작하세요. 8~12회 씩 3세트 꼭하고 각 세트가 포함된 후 최소 1~2분 동안 휴식을 취하는 것을 목표로 하세요.
• 다음에는 인클라인 벤치로 필기하세요. 8~10회 씩 3세트를 꼭 하고 각 세트 후 최소 1~2분 휴식을 취하는 것을 목표로 하세요.
•이제 당신은 디클라인 벤치 프레스를 할 것입니다. 간 휴식 시간을 설정하는 것은 동일하며 인클라인 벤치와 완벽한 수준을 목표로 하세요.
•루틴의 마지막 부분에서는 모든 세트에 대해 동일한 작업을 수행하지만 이번에는 바벨을 사용하는 대신 덤벨을 사용하게 됩니다. 따라서 Dumbell Bench Presses, Incline Dumbell Presses 및 Decline Dumbell Presses를 각각 8~12회씩 1세트로 마무리하겠습니다.
예 2: 가슴과 삼두근
이 루틴은 하루에 두 신체 부위를 운동하는 전신 운동 루틴과 비슷합니다. 이를 통해 더 많은 휴식 시간을 가질 수 있습니다.
• 15분간 워밍업
•벤치 프레스(플랫) – 3회 10~12회
•벤치 딥 – 3 x 12회
•인클라인 벤치 프레스 – 3회 10회
•라잉 덤벨 익스텐션 – 3 x 10회
•디클라인 벤치 프레스 – 3회 10회
• 투암 라잉 덤벨 익스텐션 – 3 x 10회
결론적으로
그날 체육관에서 무엇을 할 것인지 아는 것은 매우 중요합니다. 어떤 근육을 단련하고 싶은지, 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지 알아야 합니다. 체육관 운동 루틴은 피트니스 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다.
