실제로는 2가지 주요 요인에 따라 달라집니다 순천헬스.
1/ 당신은 훈련을 통해 무엇을 얻으려고 합니까?
윗몸일으키기 및 크런치는 플랭크와 같은 다른 운동이 효과가 있는 심부 코어 근육(횡복근 등)이 아닌 외부 복부 근육(복직근)에만 작용합니다.
따라서 체중 감량을 시도하는 경우 윗몸일으키기를 훈련의 아주 작은 부분으로 만들 것입니다. 다른 운동보다 훨씬 더 나은 코어 운동을 할 수 있고, 더 많은 근육을 사용할 수 있으므로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
그러나 근육을 키우고 외측 코어/식스팩 근육을 더 명확하게 만들고 싶다면, 즉 상의를 벗은 모습이 더 멋져 보이도록 하고 싶다면 윗몸일으키기가 특정 부위를 단련하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 크런치 동작은 다른 어떤 운동보다 더 구체적으로 이를 목표로 합니다.
하지만 이것이 효과를 발휘하려면 뱃속에 체지방이 거의 또는 전혀 없어야 합니다. 윗몸일으키기를 한다고 해서 배의 지방이 연소되지는 않습니다. 당신은 근육을 키우는 것뿐입니다.
따라서 당신이 이미 날씬하고 마른 체형이라면 효과가 있을 것입니다. 뱃속에 약간의 지방이 있고 이를 제거하여 복근이 더 많이 보이도록 하고 싶다면 윗몸일으키기는 최선의 선택이 아닙니다. 총 체중/서킷 트레이닝 및 심혈관 운동을 조합하여 수행하는 것이 훨씬 좋습니다. 체지방 감소는 눈에 띄지 않습니다. 즉, 운동을 해서 특정 부위의 지방을 태울 수는 없습니다. 지방은 전반적인 과정으로 신체에서 연소됩니다.
또한 가능한 한 좋은 식단을 유지해야합니다. 즉. 정제/가공 식품, 설탕, 탄수화물(체지방 축적을 유발하는 모든 것)을 최소한으로 유지하고 칼로리가 조절되는 건강하고 단백질이 풍부한 신선한 음식을 섭취하세요.
이는 하체 지방으로 이어질 것이며, 이는 다시 더욱 뚜렷한 중앙부를 갖게 될 것입니다.
2/ 기존에 허리/코어 부상 문제가 있는 경우.
허리 통증이 있는 경우 윗몸일으키기는 일상에서 제외하는 것이 가장 좋습니다. 이를 수행하기 위해 채택해야 하는 둥근 자세는 허리에 부담을 줍니다. 따라서 기존 문제를 악화시킬 가능성이 높습니다.
윗몸일으키기는 등의 후관절을 닫고 그 관절에 긴장을 줍니다. 또한 어깨와 목 근육이 단단하고 뻣뻣해질 수도 있습니다.
따라서 허리에 문제가 있는 경우, 그다지 심각하지 않더라도 윗몸일으키기의 이점은 단점보다 더 큽니다.
그러나 아무런 문제 없이 강하고 건강한 허리를 가지고 있다면 윗몸일으키기가 적당량의 일상적인 운동의 일부가 될 수 없으며 다른 핵심 운동과 함께 병행될 수 없는 이유가 없다고 생각합니다. 이것이 핵심입니다.
수년 동안 많은 사람들이 1가지 코어 운동을 했습니다. 윗몸일으키기. 판자와 같은 깊은 핵심 작업은 전혀 없습니다. 그러니 당연히 당신의 내면의 핵심은 약해질 것이고, 그렇게 하고 있다면 문제가 생길 것입니다. 당신의 코어와 신체는 힘의 균형이 완전히 무너질 것입니다.
그러나 다양한 코어 운동이 포함된 전신 운동을 하는 균형 잡힌 프로그램을 수행한다면 허리에 문제가 발생할 이유가 없습니다. 오히려 외부 근육부터 내부 근육까지 강한 코어를 가져야 합니다.
요즘 윗몸일으키기가 지나치게 나쁜 평가를 받는 것 같아요. 그들이 가져올 수 있는 모든 부정적인 점을 품는 것이 유행이 되었습니다. 그러나 내 생각에는(기존 허리 문제가 있는 경우를 제외하고) 운동 마지막에 복근 운동을 위해 윗몸 일으키기 몇 세트를 추가하지 못할 이유가 없습니다.
그것은 훌륭한 운동이거나 끔찍한 운동일 필요는 없습니다. 적절한 사람들이 적당히 사용해도 괜찮은 괜찮은 운동일 수 있습니다.
