체중 감량은 밤새 할 수있는 일이 아닙니다. 신중하게 계획된 체중 감량 프로그램에는 상식과 특정 지침이 필요합니다. 불행히도, 많은 잘못된 정보가 떠 다니고 있으며, 많은 절망적 인 사람들이 쉽게 속이고 찢어집니다.
매일 매거진이나 신문을 열고 제품, 약 또는 패치 홍보 광고를보고 빠르게 무게를 줄일 수 있습니다. 모두가 그 마법 체중 감량 알약을 찾고있는 것 같습니다. 수백만 명의 사람들이 체중 감량을 시도하여 매년 다이어트 프로그램과 제품에 장기적인 성공을 거두지 않고 수십억 달러를 소비합니다.
사람들은 종종 체중을 줄이지 만 5 년 후에 같은 사람들과 다시 확인하면 라이프 스타일이 바뀌지 않았다는 사실 때문에 거의 모든 사람들이 잃어버린 체중을 되찾았다는 것을 알게 될 것입니다.
신화는 사람들이 너무 많은 칼로리를 섭취하여 무거워진다는 것입니다. 칼로리는 사실이지만 전반적으로 비만의 원인은 아닙니다. 사람들은 실제로 지난 세기 초보다 매일 칼로리를 적게 섭취합니다. 칼로리만으로 우리가 과체중이 된 이유라면, 우리는 모두 과체중이어야합니다. 그러나 우리는 그렇지 않습니다.
집합 적으로, 우리는 그 어느 때보 다 무겁습니다. 부분적으로 그것은 우리가 그 어느 때보 다 더 앉아 있기 때문입니다. 그러나 마찬가지로 중요한 것은 서양식식이의 지방 함량이 극적으로 변했다는 사실입니다. 그리고 포화 지방으로 가득 찬 정크 푸드를 구입하는 것이 그 어느 때보 다 빠르고 쉽기 때문에 사람들은 너무 나쁘게 먹는 건강 관련 문제를 고려하지 않고 너무 많이 먹습니다. 많은 경우에 사람들이 실제로 행동을 취하고 다이어트 계획을 시작할 수있는 일이 실제로 일어날 가능성에 직면 할 때까지는 아닙니다.
반면에, 대부분의 사람들이 자신의 체중에 대해 무언가를하기로 결정하거나 라이프 스타일을 바꾸고 싶어한다고 결정할 때, 많은 시간은 순간 결정이나 새해 결의안입니다. 생각이나 계획을 세우지 않고 체중 감량을 결정하는 것은 계획없이 집을 짓고 싶어하는 것과 같습니다.
사람들은 휴가 목적지를 찾고 계획을 세우고 집을 짓기를 계획하지만 체중 감량에 관해서는 계획을 세우지 않습니다. 사람들은 실패 할 계획이 아니라 계획에 실패합니다. 정말 사실입니다. 사람들이 휴일을 계획 할 때와 마찬가지로 체중 감량에 대한 동일한 접근 방식을 취했다면 성공의 기회는 멋진 휴가를 보내는 것만 큼 좋을 것입니다.
평범한 사람은 단순히 체중 감량을 계획하지 않고 체중이 발생하기를 원하지만 불행히도 그런 식으로 일어나지 않습니다. 다이어트 계획을 시작하기 전에 최소한 사람들은 단기, 중기 및 장기 체중 감량 목표를 가져야합니다. 그들은 또한 힘든시기에 동기를 유지하도록 돕기 위해 그들에게 영감을주는 사람을 기록해야합니다.
다이어트를 시작하기 전에 매일 무엇을 먹고 있는지 아는 것이 매우 중요하므로 음식 일기는 절대적으로 필수입니다. 사람들은 앉아서 식사를 계획해야합니다. 식사가 미리 계획되고 있다면 현명한 식습관이 건강한 생활 양식의 일부가 될 가능성이 높습니다. 식사 계획과 함께 사람들은 하루 종일 운동을 할 계획을 세워야합니다.
체지방을 줄이려면 음식 섭취뿐만 아니라 행사의 양을 늘리는 데 중점을 두어야합니다. 운동하지 않고 다이어트를하는 사람들은 종종 시간이 지남에 따라 더 뚱뚱해집니다. 식이 요법 중에 사람 체중이 처음에 떨어질 수 있지만, 그러한 체중 감량은 대부분 물과 근육으로 구성됩니다. 체중이 돌아 오면 지방으로 돌아옵니다. 시간이 지남에 따라 더 뚱뚱해지지 않으려면 정기적으로 운동하여 신진 대사를 증가시킵니다.
주요 전문가들은 이제 체중 감량을 원하는 사람들이 신체 활동을 증가시켜야한다고 권장합니다. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르는 것과 같이 일반적으로 더 적극적으로 활동하는 것만으로도 여전히 앉아 앉기 대신 앉아 앉아서 누워있는 대신 앉아서 지루함 대신 흥분과 열정을 보이는 것은 칼로리를 더 효과적으로 태우고 체지방을 줄이는 것입니다.
일반적으로 요즘 사람들은 운동을해야한다는 사실을 더 잘 알고 받아들이고 많은 사람들이 체중에 대해 무언가를하고 싶을 때 운동을 시작합니다. 그러나 그들이하지 않는 것은 식사와 음주 습관을 바꾸는 것입니다. 그들은 여전히 같은 나쁜 음식을 먹으며 아마도 운동의 양 때문에 모든 것이 괜찮을 것이라는 환상에서 더 많은 음식을 먹습니다.
새로운 운동과 다이어트 캠페인이 시작될 때 사람들은 체중 감량을 위해 천천히 걸어 가서 거리로 가져갈 수 있습니다. 그들은 몇 주 동안 이런 운동을하고 체중을 줄이지 않고 그만 두었습니다. 그리고 그들이 그만두는 이유는 매우 간단한 것입니다. 그들은 체중이 줄어들지 않았다는 것에 대해 좌절하고 환멸을 느낍니다.
몇 주 동안이 사람들을 위해 바뀌는 유일한 것은 그들이 걷기 시작했다는 것입니다. 그러나 길을 천천히 걷고 라이프 스타일의 다른 측면을 바꾸지 않아도 체중을 줄일 가능성은 거의 없습니다.
사람들은 운동을 시작하는 한 옳은 일을하지만 즉각적인 만족을 원합니다. 빠른 수정 증후군입니다. 장기적인 그림을보고 점진적인 체중 감량을 수용하기 위해 전반적인 라이프 스타일 습관을 바꾸는 대신, 내가 지금 원하는 것과 같은 오래된 생각입니다. 그리고 지금은 일어나지 않기 때문에, 그들은 그만두고 잃어버린 무게는 곧바로 돌아갑니다.
이 시점에 기록 된 것은 사람과 다이어트가 잘못되는 주요 영역 중 일부이지만,식이 요법을 시작할 때 가장 큰 실수는 신체가 필수 비타민과 미네랄, 영양소, 섬유질, 탄수화물 및 단백질을 충분히 얻지 못하는 정도까지 먹는 것입니다. 사람들 이이 일을 할 때, 결국 그들이하는 일은 몸을 생존 모드에 넣고 신진 대사를 늦추는 것입니다.
체중 감량은 초기에 발생하지만 일반적으로 손실되는 과도한 수중 중량 일 뿐이며 신체 신진 대사가 느려지기 때문에 신체가 나중에 사용하기 위해 보관하기 때문에 먹는 대부분은 지방으로 저장됩니다 (생존). 사람들이식이 요법을 포기하고 이전에 가지고 있었던 것을 먹는 것으로 되돌아 갈 때, 그들은 체중을 잃어버린만큼 빨리 체중을 되찾고 신진 대사가 다이어트를 중단 할 때만 큼 느리게 작동하기 때문에 더 많은 체중을 늘립니다.
따라서 사람과 다이어트가 잘못되었을 때, 목표가없고, 동기 부여를 유지하고, 동기 부여를 유지하고, 현명하게 먹는 음식을 건너 뛰고, 먹는 음식을 건너 뛰고, 상식적인 선택보다 나쁘게 만들고, 잘못된 사고 방식을 갖고, 변덕스러운 운동, 헌신적 인 운동 부족, 행동이 좋지 않으며, 나쁜 날을 다루지 않기 위해 행동하지 않기 위해 행동하지 않기 위해 행동하지 않기 위해 행동하지 않는 것이 좋지 않습니다.
사람들이 앉아서 그들이 휴가를 떠나거나 항상 원하는 꿈의 집을 짓는 것과 마찬가지로 생활 방식의 변화에서 원하는 계획을 마무리하면 대다수의 사람들이 실패하지 않을 것입니다. 기억해야 할 점은 체중 감량 계획을 시작하기 전에 자신이하고있는 일에 대해 자신에 대해 더 많이 알고있을수록 장기적인 성공에 큰 차이를 만들 수 있다는 것입니다.
체중 감량과 유지에 관해서는 지름길이 없습니다. 사람들은 건강에 해로운 빠른 수정 다이어트에 시간을 낭비하기보다는 라이프 스타일 변화의 장기적인 건강상의 이점에 집중해야합니다.
성공적인 장기 체중 감량은이 기사에서 언급 된 모든 것들의 조합에서 비롯됩니다. 여기에 포함 된 아이디어를 구현하는 사람들의 성공 가능성은 변덕에 따라 체중 문제에 대해 무언가를 결정하는 사람들보다 훨씬 커질 것입니다.
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