전문적인 깊은 조직 마사지를받는 즐거움이 있다면 구호를 제공하는 좋은 고통을 알고 있습니다. 마사지를 얻을 수 없으면 마사지 볼은 마사지 치료사가 생성 한 압력을 모방하는 훌륭한 도구입니다.
일관되게 스트레칭하는 것처럼 마사지 볼을 사용하는 것은 자기 회복에 좋습니다 출장마사지.
마사지 볼을 사용하는 방법
어떤 지역에서 일하고 있는지에 따라 손을 사용하여 아픈 근육 위로 공을 굴리거나 공에 앉거나 누워서 벽과 몸 사이에 공을 넣을 수 있습니다.
- 통증과 긴장을 일으키는 부위의 근막과 근육을 따뜻하게하기 위해 원형 움직임으로 공을 부드럽게 움직여서 시작하십시오.
- 고통스러운 지역을 찾으면 부드럽게 앞뒤로 굴립니다 (약 2-3 인치)
- 그런 다음 고통스러운 부위를 멈추고 약 30 초 동안 적당한 압력 을가하거나 통증이 녹는 것을 느낄 때까지 (최대 2 분 동안 유지)
- 압력을 잡는 동안 심호흡을하면서 근육으로 산소를 낼 수 있도록 도와줍니다.
- 그런 다음 구역을 플러시하는 데 도움이되는 원형 움직임으로 공을 부드럽게 움직입니다.
주의
- 마비, 따끔 거림 또는 과도한 통증을 느끼면 중지하십시오.
- 관절이나 뼈를 누르지 마십시오
- 척추 아래에 두지 마십시오
마사지 볼 운동
단단한 둔부 – 허리와 고관절 영역에서 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다.
- 벽과 둔부의 고기 부위 사이에 마사지 볼이있는 벽에 등을 대고 서십시오.
- 부드러운 지점을 찾을 때까지 위아래로, 좌우로 이동하십시오.
- 체중을 벽으로 이완시켜 공이이 부위에 압력을 가할 수 있도록하십시오.
- 이것을 30 초 동안 또는 고통이 가라 앉는 느낌이들 때까지
- 다른 쪽에서 반복하십시오
단단한 햄스트링 – 앉은 시간이 증가하기 때문에. 이것은 엉덩이, 무릎 또는 요통에 기여할 수 있으며 움직임 패턴을 손상시킬 수 있습니다.
- 다리가 매달리도록지면에서 충분히 높을 수있는 단단한 의자에 앉으십시오. 마사지 볼을 허벅지 아래에 놓고 부드러운 지점을 찾을 때까지 움직입니다.
- 앞으로 몸을 기울여 팔과 몸무게를 허벅지에 얹으십시오.
- 천천히 뻗어 무릎을 30 초 동안 구부립니다
- 필요에 따라 공을 움직이고 반복하십시오
좁은 등과 어깨 – 과용으로 인한 스트레스와 통증을 가질 수있는 일반적인 영역
- 벽과 등 등 사이에 마사지 볼이있는 벽에 등을 대고 서십시오. 척추의 한쪽에 공을 놓으십시오
- 부드러운 지점을 찾을 때까지 모든 방향으로 움직입니다.
- 체중을 벽으로 이완시키고 가슴 위로 손을 건너십시오.
- 겪을 수있는 매듭이나 부드러운 부위를 마사지하면서 천천히 위아래로 움직입니다.
- 다른 쪽에서 반복하십시오
단단한 가슴 – 자세가 좋지 않고 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 벽이나 출입구의 가장자리를 향하도록 서십시오.
- 가슴 근육에 겨드랑이에 마사지 볼을 놓으십시오.
- 벽의 가장자리를 지나서 앞으로 몸을 기울여 가슴과 어깨 부위에 공을 천천히 굴립니다.
- 부드러운 지점을 찾으면 그 위치로 휴식을 취하십시오. 벽을 위아래로 밀어 내려서 추가 혜택을 누릴 수 있습니다. 작은 서클에서 천천히 움직여서 그 지역을 부드럽게 마사지하십시오.
- 다른 쪽에서 반복하십시오
발 (발바닥 근막염) – 발 바닥에 통증이 발생합니다
- 바닥에 발을 편안하게 앉으십시오
- 마사지 볼을 발의 아치 아래에 놓으십시오.
- 영향을받는쪽에 몸무게를 넣고 앞으로 몸을 기울이십시오. 발을 천천히 발의 아치를 따라 앞뒤로 굴립니다.
- 30 초에서 60 초 동안 계속하십시오
- 필요한 경우 다른 쪽에서 반복하십시오
