잘 설계된 워크스테이션은 좋은 자세를 유지하고 허리 통증 및 기타 컴퓨터 관련 부상의 위험을 줄이는 데 필수적입니다 키보드 공방.
2. 인체공학적 키보드 및 마우스
인체공학적으로 설계된 키보드와 마우스가 많이 있습니다. Microsoft Natural Keyboard가 한 예입니다. 이 키보드는 키를 두 개의 패널로 나눕니다. 각 손에 하나씩, 일반 키보드의 경우와 같이 손을 부자연스러운 위치로 비틀 필요가 없이 손이 키보드에 자연스럽게 앉을 수 있도록 각 패널의 각도를 조정했습니다. 이제 많은 마우스가 양손에 꼭 맞도록 설계되었으며 스크롤 휠이 있는 경우가 많아 스크롤 막대를 사용하는 것보다 문서를 더 쉽게 스크롤하고 스트레스를 덜 받을 수 있습니다.
이러한 인체공학적 장치는 일반적으로 표준 디자인보다 비싸지만 투자할 가치가 충분히 있습니다.
3. 키보드와 마우스의 인체공학적 사용
컴퓨터 마우스는 원래 컴퓨터 사용을 더 쉽게 만들기 위해 설계되었습니다. 상대적으로 복잡한 일련의 키 입력을 배우는 것보다 그림을 가리키고 클릭하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 연구에 따르면 마우스를 사용하는 것이 반복성 긴장 손상의 중요한 원인인 것으로 나타났습니다. 특히 마우스가 같은 높이, 키보드 측면에 있는 경우 일반적인 위치입니다. 이를 위해서는 팔을 쭉 펴야 하며, 이로 인해 팔, 어깨, 목에 상당한 긴장과 스트레스가 가해지게 됩니다.
마우스의 가장 좋은 위치는 컴퓨터의 숫자 키패드보다 약간 높은 플랫폼입니다. 또한 마우스 속도와 클릭 횟수를 줄이면 팔과 손의 근육 긴장을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 기본 마우스 버튼과 보조 마우스 버튼(왼쪽 및 오른쪽 버튼)을 바꿔서 마우스를 오른손잡이에서 왼손잡이로 변경할 수 있습니다. 왼손(또는 왼손잡이인 경우 오른손)을 사용하는 데 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만, 한 손에 통증이 있거나 통증이 있는 경우 매우 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 왼손과 오른손을 교대로 사용하면 팔과 손에 휴식을 주어 RSI 상태가 발생할 위험을 최소화할 수 있습니다. Windows 제어판의 마우스 애플릿을 사용하거나 스트레스 해소 상황에 맞는 메뉴에서 직접 마우스 클릭 및/또는 키 입력 횟수를 줄여 마우스 버튼을 교체할 수 있습니다.
마우스 속도를 줄이려면 Windows 제어판에서 마우스 애플릿을 열고 포인터 옵션 탭을 선택한 다음 포인터 속도 슬라이더를 왼쪽으로 이동하여 속도를 늦춥니다. 확인을 클릭하세요.
클릭해야 하는 횟수를 줄이려면 내 컴퓨터 아이콘을 열고 도구, 폴더 옵션을 선택한 다음 다음과 같이 항목 클릭에서 한 번 클릭하여 항목 열기를 선택합니다.
가능하다면 마우스 사용을 최대한 피해야 합니다. 대부분의 작업과 명령은 마우스 대신 키보드 단축키를 사용하여 수행할 수 있습니다. 예를 들어 위에서 설명한 대로 마우스로 클릭해야 하는 횟수를 줄이려면 다음 키보드 단축키를 사용할 수 있습니다.
1. 키보드의 버튼을 눌러 Windows 시작 메뉴를 엽니다.
2. 화살표 키를 사용하여 내 컴퓨터(또는 컴퓨터에 부여한 대체 이름)를 선택한 다음 Enter 또는 Return 키를 누릅니다. 그러면 컴퓨터의 탐색기 창이 열립니다.
3. Alt 키를 누른 상태에서 “T”를 눌러 도구 메뉴를 연 다음 “O”를 눌러 폴더 옵션을 엽니다.
4. 폴더 옵션에서 Alt 키를 누른 상태에서 “S”를 누릅니다. 그러면 한 번 클릭하여 항목 열기 옵션이 선택됩니다.
5. Enter 또는 Return 키를 눌러 폴더 옵션 대화 상자를 닫습니다.
Windows 도움말은 Windows에서 키보드 단축키 사용에 대한 광범위한 도움말을 제공합니다. Microsoft Office와 같은 개별 응용 프로그램에는 적절한 도움말과 함께 자체 키보드 단축키도 있습니다. 키보드 단축키를 익히는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 일단 익히고 나면 이를 사용하는 것이 마우스를 사용하는 것보다 더 빠르고 마우스와 관련된 불편함을 상당 부분 피할 수 있습니다.
4. 휴식
모든 인체공학 전문가들은 컴퓨터 관련 부상의 위험을 피하려면 자주 휴식을 취하는 것이 필수적이라는 데 동의합니다.
자주 “눈 휴식”을 취해야 합니다. 컴퓨터 모니터를 오랫동안 쳐다보면 깜박이는 빈도가 줄어들어 눈이 건조해지게 됩니다. 10~15분마다 모니터에서 눈을 떼고 몇 초 동안 빠르게 눈을 깜박여야 합니다. 이렇게 하면 눈물막이 새로 생기고 눈 표면의 먼지가 제거됩니다. 또한 멀리 있는 것(바람직하게는 20피트 이상)에 초점을 맞춰야 합니다. 가능하다면 창밖을 바라보십시오. 이렇게 하면 눈 내부 근육이 이완됩니다.
10분 정도마다 10초 정도에서 최대 1분까지 자주 짧은 일시 중지 또는 “마이크로 일시 중지”를 해야 합니다. 정기적으로 짧은 휴식을 취해야 합니다(5분 이상, 매 시간마다). 커피를 마시거나 사무실 주변을 잠시 산책하거나, 2~3시간마다 긴 휴식을 취해야 합니다(적어도 15분, 바람직하게는 30분~1시간). 정확한 휴식 시간과 빈도는 개인 취향과 작업 환경에 따라 다릅니다.
5. 스트레칭 운동
정기적인 스트레칭은 RSI 예방 및 회복의 필수적인 부분입니다. 신체는 하루 8시간 동안 책상에 앉아 마우스를 클릭하도록 설계되지 않았습니다. 자신의 몸을 존중하고 일반적으로 기대하는 움직임과 동작 범위를 제공하십시오.
6. 자세
반복적인 긴장 부상 및 기타 컴퓨터 관련 부상을 방지하려면 좋은 자세가 필수적입니다. 잘 설계된 워크스테이션의 인체공학적 설계는 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 손목을 최대한 편평하게(위나 아래로 비틀지 않음) 똑바로(왼쪽이나 오른쪽으로 비틀지 않음) 키보드에 닿을 수 있는지 확인하십시오. 인체공학적 키보드는 손목을 곧게 유지하는 데 도움이 됩니다.
* 팔꿈치의 신경 압박을 피하기 위해 팔꿈치 각도가 90도 이상인지 확인하십시오.
* 팔 윗부분과 팔꿈치가 몸에 최대한 가깝고 마우스를 사용할 때 최대한 편안한 자세를 유지해야 합니다. 지나치게 손을 뻗지 마십시오. 또한 마우스를 사용할 때 손목이 최대한 곧게 펴져 있는지 확인하십시오.
* 의자에 등을 기대고 등받이가 좋은지 확인하십시오. 특히 목재 지지대가 좋습니다.
* 발이 바닥에 평평한 지 확인하십시오. 필요한 경우 발 받침대를 사용하십시오.
* 머리와 목은 최대한 일직선이 되도록 하세요.
* 긴장을 풀고 있는지 확인하십시오. 억지로 똑바로 앉으려고 하면 때때로 등 근육에 건강에 해로운 긴장이 생길 수 있습니다.
7. 대체 입력 장치
마우스나 키보드 대신 사용할 수 있는 대체 입력 장치가 많이 있으므로 도움이 될 수 있습니다. 트랙볼, 그래픽 테이블과 펜, 터치패드, 음성 제어 등이 그 예입니다.
RSI는 특히 PC를 지속적으로 사용하는 산업 분야에 종사하는 젊은이들에게 매우 심각한 건강 위험입니다. 위험을 최소화하는 데 필요한 모든 조치와 예방 조치를 취해야 합니다.