최근 연구에 따르면 이 영역은 여성 운동선수에게 더욱 중요합니다. 월간 주기의 다른 부분에서 특정 호르몬이 급증하여 인대와 힘줄이 취약해질 수 있을 때 이 영역을 구현할 수 있습니다. 이를 통해 여성 운동선수는 운동을 멀리하지 않고 활동적으로 훈련할 수 있습니다.
운동선수가 화요일에 힘든 운동을 하면 운동선수는 완전히 피곤해지고 피곤해집니다. 그 후 운동선수가 할 수 있는 가장 좋은 일은 회복입니다. 복구 방법에는 활성 복구와 수동 복구의 두 가지가 있습니다. 분명히 적극적인 회복은 회복을 돕기 위해 뭔가 활동적인 일을 하는 것을 의미합니다. 수동적 회복에는 많은 시간이 소요됩니다. 이러한 두 가지 형태의 회복에는 모두 이점이 있으며, 두 가지 모두가 전반적인 성공을 위한 티켓이 될 수도 있습니다. 나는 같은 날 힘든 운동을 한 후 20~30분 동안 능동적 회복을 하고, 나중에는 약간의 수동적 회복을 위해 시간을 할애합니다 성신여대헬스장.
매우 낮은 강도의 활동적인 회복은 근육의 혈류를 증가시키고, 근육에서 젖산을 제거하고, 근육에서 노폐물을 제거하고, 근육 손상과 통증을 치유하는 과정을 가속화하고, 신진대사를 촉진하는 등 많은 이점을 가지고 있습니다. 기분을 좋게 하고, 잠을 더 잘 자고, 인지 기능을 향상시킵니다.
활성 복구는 간격 세트 사이에 사용하는 훌륭한 방법입니다. 일정 시간이 지난 후 완전히 멈추는 대신 혈액 순환을 유지하기 위해 계속 움직이십시오. 이는 혈액을 씻어내고 다음 시간을 위해 근육 그룹을 준비시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 강도가 높은 운동이나 경주 후에는 적극적인 회복도 좋습니다. 혈액 순환을 다시 유지하고 회복 과정을 시작하려면 매우 쉬운 훈련 영역에서 20-30분을 더 보내십시오. 큰 훈련 블록을 마친 후 하루를 보내고 약간의 활동적인 회복일을 수행한 다음 활동적인 회복일 이후에 수동적인 회복일을 가질 수도 있습니다.
활동적인 회복을 위한 훌륭한 활동으로는 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 수영, 농구공 쏘기, 집 청소, 요가, 폼 롤링, 스트레칭, 마사지 및 기타 다양한 가벼운 운동이 있습니다. 이 동안 피로함을 느껴서는 안 되며, 숨이 차는 것을 느껴서도 안 되며, 시작한 후에도 몸이 타는 듯한 느낌을 받아서는 안 됩니다. 꼭 필요한 활동적인 회복 세션 중에 강도를 높이면 필요한 만큼만 회복 시간을 사용하게 되고 결과적으로 과잉 훈련에 가까워지고 테스토스테론 수치가 훨씬 더 낮아지게 됩니다. 새로운 연구에 따르면 대부분의 지구력 스포츠는 테스토스테론 수치를 떨어뜨리는 것으로 나타났습니다. 투르 드 프랑스 라이더를 살펴보더라도 매주 투어가 진행됨에 따라 모든 사람의 테스토스테론 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.
수동적 회복은 능동적 회복보다 훨씬 더 나을 수 있으며 수면과 음식이 목록의 첫 번째를 차지합니다. 스포츠에 많은 시간을 투자하거나 강도가 매우 높을 때 신체에는 다운타임이 필요합니다. 다운 타임 동안 할 수 있는 좋은 일은 누워서 TV를 시청하고, 누워서 게임을 하고, 낮잠을 자고, 의자에 앉아 책을 읽고, 압축 부츠나 옷을 입고 눕거나 앉고, 충격 요법을 사용하는 동안 앉거나 눕거나 누워 있는 것입니다. 야외 마당에서 햇빛을 받으며 자연의 소리를 들으세요. 수동적 회복을 시작하세요!
힘든 운동이나 장시간 운동 후에는 방금 사용한 만큼 보충하는 가장 좋은 방법은 바로 식사입니다. 건강한 음식이 최고지만, 정크푸드는 좋지 않습니다. 하지만 여러분도 저와 같다면, 저는 정말 긴 하루의 운동 후에 항상 맛있는 도넛을 좋아합니다. 내 운동은 산악자전거이고, 내가 선택한 도넛은 사과튀김이다. 대부분의 경우 도넛은 먹지 않고 과일과 야채와 같은 건강식을 섭취합니다. 나는 오렌지, 바나나, 사과, 브로콜리, 당근, 고추, 콜리플라워 등을 좋아합니다. 나는 또한 물과 얼음을 섞은 일종의 회복 쉐이크를 시도할 것입니다. 제가 가장 좋아하는 것은 유사나 뉴트리밀(USANA Nutrimeal)과 퍼스트 인듀런스(First Endurance)의 울트라젠 리커버리(Ultragen Recovery)입니다. 새로운 연구에 따르면 손실된 것을 대체하기 위해 즉시 신체에 무언가를 얻는 것이 매우 중요합니다. 적절한 칼로리 보충이 없으면 테스토스테론 수치는 운동 후에도 회복되지 않으며 피곤함을 느끼게 됩니다. 그러니 좋은 음식을 먹으면서 기분이 좋아지는 것은 어떨까요!
저는 능동 회복과 수동 회복이 모두 그 목적에 부합한다고 믿습니다. 특히 함께 사용하면 더욱 그렇습니다. 활동적인 회복은 휴식 시간 사이와 힘든 운동 후에 반드시 필요합니다. 수동 복구도 마찬가지로 중요하며 활성 복구 후에 수행할 수 있습니다. 당신에게 맞는 것을 찾으세요. 그러면 당신도 그 차이를 느낄 것입니다!