1. 워크스테이션 설정
당신이 일하는 곳, 당신의 워크스테이션은 당신의 몸이 지탱하는 방식에 큰 역할을 합니다. 사무실에서 오랜 시간 일한다면 인체 공학적 워크스테이션이 반드시 필요합니다. 컴퓨터 화면이 눈높이에 있는지, 시스템이 손이 닿는 범위 내에 있는지 , 마우스를 제어하기 위해 손을 멀리 움직일 필요가 없는지 확인하십시오. 또한 고용주에게 하루 종일 서서 일할 수 있는 스탠딩 또는 조절식 책상을 제공하도록 요청할 수 있습니다.
2. 등을 지지할 쿠션을 놓으십시오.
워크스테이션을 설치하는 것은 몸을 올바른 위치에 유지하는 데 중요한 역할을 하지만 편안한 의자는 몸 , 특히 등이 잘 쉬고 몸에 가해지는 압력이 없도록 합니다. 가능하면 요추 지지대가 있는 의자를 구하고, 그렇지 않으면 허리를 받쳐줄 쿠션을 놓으십시오. 또한 의자 등받이를 아주 약간 기울여 기대는 자세를 취하면 목과 허리 통증에 매우 좋습니다.
3. 똑바로 앉기
인체 공학적 사무실 설정을 위한 중요한 요구 사항은 앉은 자세입니다. 우리는 종종 이상한 자세로 앉는 실수를 합니다. 편안해 보이지만 목과 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 모든 사람에게 의사는 발을 바닥에 대고 똑바로 앉을 것을 권장합니다. 또한 허벅지가 아래로 향하도록 의자를 조정하십시오. 이 위치에서 체중은 등이 아닌 좌골 또는 좌골 결절에 있습니다.
4. 짧은 휴식을 취하십시오
장시간 의자에 붙어 있으면 피로가 쌓일 뿐만 아니라 자세가 뒤틀리게 됩니다. 이미 목과 허리 통증으로 고생하고 있다면 세트에 계속 붙어 있는 것은 아마도 최악의 행동일 것입니다. 차라리 적어도 한 시간에 한 번은 자리를 떠나 화장실에 가거나 사무실을 돌아다니거나 동료에게 가서 말을 하십시오. 척추 디스크에 가해지는 압력을 줄이기 위해 약간의 숄더 롤을 수행하기 위해 브레이크를 사용할 수도 있습니다. 이러한 간단한 휴식은 몸을 유연하게 만들고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 됩니다.
