1. 신선한 과일 및 야채 스무디와 쉐이크
2. 삶은 달걀과 콜라드 그린을 곁들인 맛있는 귀리
삼 . 수박, 루콜라, 페타 치즈, 호두, 민트 샐러드와 요거트 드레싱
4 . 다진 양고기, 가지, 토마토, 코티지 치즈, 시금치를 곁들인 라자냐
5 . 신선한 찐 야채와 아보카도를 곁들인 연어 구이
6 . 크런치 치킨과 망고 샐러드
7 . 멕시코 향신료와 요거트를 곁들인 압력 조리된 칠리 콩
8 . 콜리플라워와 브로콜리, 라이브 치즈 소스를 넣은 고추
9 . 한우와 브로콜리를 새우와 함께 볶은 요리
10 . 버섯과 야생 쌀을 곁들인 슬로우 쿠커 치킨 스튜
간단한 정원의 신선한 샐러드, 쿠스쿠스 한 그릇, 야생 쌀 또는 퀴노아를 식사와 함께 먹으면 식사를 마무리하고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 산모와 아기 모두에게 필요한 모든 영양분을 얻을 수 있습니다.
임신 중 식사에 포함하면 좋은 일반적으로 구할 수 있는 건강하고 영양가 있는 식품 10가지를 소개합니다.
1. 천연 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 합병증의 위험을 낮추고 다른 유기농 유제품과 마찬가지로 더 많은 단백질과 칼슘을 공급하는 데 도움이 됩니다.
2. 렌즈콩, 콩, 완두콩을 포함한 콩과 식물은 식물성 단백질, 섬유질, 철분, 엽산, 칼슘 및 임신 중에 필요한 기타 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
삼 . 고구마는 성장하는 태아의 세포 성장과 분화를 돕는 비타민 A의 베타카로틴의 매우 좋은 공급원입니다.
4 . 바다에서 잡은 연어에는 아기의 눈과 두뇌 발달에 필수적인 비타민D와 오메가지방산 DHA, EPA가 풍부합니다.
5 . 계란(유기농)은 최고의 건강 식품입니다. 알려진 가장 순수한 형태의 단백질이며 큰 계란 하나에 77칼로리만 들어 있어 필요한 거의 모든 영양소를 함유하고 있습니다.
6 . 브로콜리를 포함한 유기농 녹색 잎 채소에는 수용성 및 불용성 천연 섬유질이 풍부하여 독소를 제거하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 시금치와 케일과 함께 필요한 대부분의 영양소가 함유되어 있습니다. 온라인 건강식품 배달 서비스 제공업체를 통해 온라인으로 건강식을 주문할 수도 있습니다 .
7 . 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 염소, 닭고기 및 기타 가금류를 포함한 방목 자연 사육 유기농 살코기는 모두 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
