올리브 오일의 건강상의 이점.
올리브 오일은 단일 불포화 지방과 티로 졸 에스테르와 같은 두 가지 필수 건강 증진 영양소로 인해 건강 식품 목록에 있어야합니다.
단일 불포화 지방은 혈액 콜레스테롤 수치를 강화하여 심장병의 위험을 줄이고 당뇨병 치료에 도움이되는 혈당 수치를 향상시킵니다. 티로솔 에스테르는 여러 건강 상태와 감염을 방지하고 통증을 완화하며 중요한 기관을 지원하며 면역 체계를 강화합니다.
소비를 제어하십시오.
올리브 오일은 주변에서 가장 건강한 음식 중 하나이지만 순수한 지방이므로 소비를 완화해야합니다. 하나의 스푼에는 119 칼로리가 포함되어 있으므로 요리에 몇 큰 스푼 만 추가하면 식사의 칼로리의 양이 실제로 증가 할 수 있습니다.
올리브 오일의 적절한 양을 어떻게 먹을 수 있습니까?
정상을 넘지 않고 올리브 오일의 건강상의 이점을 식습관에 추가하려면 샐러드를 통해 스푼 금액을 간단하게 뿌립니다. 또는 요리하기 전에 고기를 뿌려 풍미와 수분을 추가 할 수 있습니다. 카레, 캐서롤 또는 다른 뜨거운 요리에 스푼을 추가하면 접시의 맛이나 질감을 너무 많이 변경하지 않고 올리브 오일의 건강을 높이는 영양소를 제공합니다.
올리브 오일 건강상의 이점을보기 위해 지중해 식단의 통계를 살펴보면됩니다. 새로운 식사 계획의 일환으로 건강에 좋은 음식을 먹고 싶다면 올리브 오일이 새롭고 개선 된 식단의 음식 중 하나인지 확인하십시오. 올리브 오일을 추가하여 건강에 해로운 음식을 더 건강하게 만들 수 없으므로 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 즉, 통 곡물, 과일 및 채소, 단백질, 일기, 지방 및 설탕으로 간주되는 주요 식품 그룹에서 적절한 양의 음식을 먹는 것을 의미합니다.