보디빌딩 운동 계획은 또한 뼈의 강도를 향상시키고 혈압을 낮춰줍니다. 당신이 전문 보디빌더이거나 체육관에서 열심히 웨이트 트레이닝을 즐기는 사람이라면 보디빌딩 운동 계획에 대한 목표를 설정하는 것이 최대의 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 목표를 도전적으로 세우되 현실적으로 생각하세요 성신여대헬스장.
당신이 설정한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 일과를 계획하십시오. 종이에 계획할 것인지 컴퓨터에 계획할 것인지 선택할 수 있습니다. 보디빌딩 운동 목표를 계획할 때 어떤 방법을 선택하든 목표를 긍정적이고 정확하게 설명하세요. 결과 중심의 목표보다는 성과 중심의 목표를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 자신의 보디빌딩 운동 목표만 통제할 수 있고, 다른 사람의 루틴은 통제할 수 없으므로, 대회에서 우승한다는 목표를 세우지 마십시오. 일정량의 근육량을 늘리거나 일정량의 체지방을 감량하는 목표를 세울 수도 있습니다. 이러한 유형의 목표는 경쟁 여부에 관계없이 작동합니다.
시작하기 전에 계획을 세우면 정리하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 서면으로 작성하면 더욱 공식화되고 계획을 고수할 가능성이 높아집니다. 주요 장기 목표를 달성하는 데 도움이 되는 단기 목표를 포함해야 합니다. 주요 목표를 더 작은 목표로 나누면 보디빌딩 운동 루틴을 계속 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
주요 목표 달성을 위한 마감일을 설정하세요. 마감일이 없으면 보디빌딩 운동 루틴을 미루기 쉽습니다. 성공적으로 완료한 각 운동을 추적하세요. 장기 목표가 달성되면 스스로에게 보상할 계획을 세우세요.
계획에서 가장 중요한 단계는 적절한 준비 기간을 포함하는 것입니다. 워밍업은 부상의 변화를 줄이고 경기력을 향상시킵니다. 보디빌딩 운동의 워밍업 운동에는 런닝머신 걷기, 걷기, 조정 또는 고정식 사이클링과 같은 유산소 활동이 포함될 수도 있고 팔 서클, 무릎 굽힘 및 어깨 서클이 될 수도 있습니다. 세 번째 대안은 높은 반복 횟수로 가벼운 중량을 들어올리는 것입니다.
프로그램의 다음 단계는 귀하가 설정한 특정 목표나 개선하려는 영역에 맞게 조정됩니다. 목표가 다리와 관련이 있다면 바벨 스쿼트나 레그 프레스와 같이 다리를 단련시키는 보디빌딩 운동을 계획하세요. 그것이 목표라면 바벨 프레스와 같이 가슴을 키우는 특정 운동을 선택하십시오.
부상을 방지하기 위해 각 운동을 주의 깊게 수행하십시오. 질량을 늘리려면 반복 횟수를 줄이고 더 많은 세트와 더 무거운 무게를 포함하고 세트 사이에 최소 1분 동안 휴식을 취하세요. 보디빌딩 운동 계획의 또 다른 중요한 부분은 적절하게 먹고 충분한 수분을 섭취하는 것입니다.