식사를 했는데도 여전히 배가 고프나요? 그렇다면 충분한 섬유질을 섭취하지 못하는 것입니다. 식사 사이에 간식을 먹으면 칼로리 섭취량이 늘어납니다. 적절한 양의 섬유질을 함유한 음식을 식단에 추가하면 갈망이 당신을 압도하지 않을 것입니다. 식단에 적절한 양의 섬유질을 섭취하려면 아래의 간단한 단계를 따르십시오.
요구르트에 아마씨를 추가하세요
요구르트 한 그릇에 아마씨를 첨가하는 것은 일일 섬유질 섭취량을 늘리는 첫 번째 방법입니다. 아마씨는 필수 지방산이 풍부하고 섬유질도 많이 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 식욕이 더 잘 조절되므로 식사를 마친 후 에너지 충돌이 발생하지 않습니다. 이는 아마씨가 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되기 때문입니다.
수프에 냉동 야채 추가
냉동 야채는 이상적인 양의 섬유질을 함유하고 있으며 영양분으로 가득 차 있습니다. 이를 수프에 추가하는 것은 섬유질 섭취량을 늘리는 좋은 방법이 될 것입니다. 야채는 칼로리가 매우 낮으며 식단에 브로콜리, 콜리플라워, 당근을 추가하면 식단에 더 많은 양을 포함할 수 있습니다.
단백질 쉐이크에 베리를 넣어보세요
식단에 더 많은 섬유질을 섭취하는 데 도움이 되는 좋은 방법은 단백질 음료에 베리를 추가하는 것입니다. 특히 블랙베리는 섬유질 함량이 엄청나게 높기 때문에 단백질 파우더, 탈지유, 요거트, 얼음 조각을 반 컵 정도 추가하면 몇 분 안에 영양이 풍부하고 밀도가 높은 쉐이크를 만들 수 있습니다. 베리를 사용하면 다량의 항산화제가 함유되어 있어 최적의 건강을 증진하는 데 도움이 될 것입니다.
밀기울 새싹으로 하루를 시작하세요
밀기울 새싹은 식단에 추가 섬유질을 추가하는 완벽한 기술입니다. 아침 시리얼에 첨가하는 것은 맛이 좋지 않더라도 식단에 포함시키는 이상적인 방법입니다. 당신의 몸은 밀기울 새싹 반 컵에서 거의 10g의 섬유질을 얻습니다.
