특정 근육을 단련하는 것이 좋지만, 우리의 목표는 귀하의 목표에 더 가까워지도록 보장되는 근육 강화 운동을 찾는 것입니다. 짧은 길을 택할 수 있는데 왜 긴 길을 택하는가 고잔동 헬스장?
효과가 있는 근육 강화 운동
다음 근육 강화 운동 루틴에서는 일반적으로 성장과 관련된 복합 운동뿐만 아니라 많이 언급되지 않는 기타 복합 운동에도 중점을 둘 것입니다.
-근육 강화 운동 #1 -액슬 데드리프트:
액슬 데드리프트는 허리는 물론 팔뚝과 허리 아래 대부분의 부위에 훌륭한 근육 강화 운동입니다. 웨이트가 달린 바벨이 필요합니다. 발이 바벨 약간 아래에 오도록 바벨 앞에 서십시오. 이제 정강이도 바에 닿는 동안 바를 잡으세요.
이 근육 강화 운동 중에는 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 이제 바가 무릎을 지나갈 수 있도록 바를 들어 올린 다음 바를 약간 뒤로 당기면서 가능한 한 똑바로 서십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요.
-근육 강화 운동 #2 – 디클라인 플라이어:
디클라인 플라이어 근육 강화 운동은 가슴 부위에 아주 좋습니다. 덤벨 한 쌍을 잡고 머리 위로 똑바로 들어올립니다. 이제 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 가슴이 눌리는 느낌이 들 때까지 양쪽을 양쪽으로 내립니다. 돌아와서 운동을 반복하십시오.
