늘 마른 체형에서 제가 늘 원했던 몸매를 가지게 된 사연을 말씀드리겠습니다. 1년동안 헬스장 다니면서 일주일에 3번씩 열심히 다니고, 스플릿 루틴도 하고, 벤치프레스, 컬랙도 하면서 시간을 보냈는데 별 차이가 없었어요. 나는 아직도 말랐다. 얼마 후, 나는 매주 같은 얼굴들이 나와 함께 운동하는 것을 보고 충격을 받았습니다. 왜 이 사람들은 몇 달, 심지어 몇 년 동안 체육관에 갔음에도 불구하고 똑같이 보일까요? 열심히 운동하는 것 같았고, 예상대로 투덜대고 땀을 흘리고 있었으니 게으름 때문은 아니었다. 유일한 예외는 실제로 자신을 변화시킨 두 명의 남자였습니다. 나는 그들이 근육에 대한 조언을 공유할 수 있기를 바라며 용기를 내어 그들에게 조언을 구하기로 결정했습니다.
한 사람은 체중을 늘리는 유일한 방법은 보디빌딩 식사 계획을 세우고 이를 지키는 것이라고 말했습니다. 그냥 운동만 하고 늘 먹던 음식만 먹는다면 별 차이가 없을 것 같아요. 만약 내가 보디빌딩 다이어트를 진지하게 따른다면 먹는 방식을 완전히 바꿔야 할 것입니다. 그는 또한 다이어트와 관련하여 몇 가지 근육 강화 팁을 제공했습니다. 그는 내가 원하는 목표 파운드당 1g의 단백질을 섭취해야 한다고 말했습니다. 그래서 저는 200파운드에 도달하고 싶었기 때문에 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 매일 200그램의 단백질을 섭취하는 것이었습니다. 내가 먹은 단백질의 양을 모두 합쳤는데, 절반도 안 됐어요. 원하는 결과를 얻지 못한 것도 당연합니다.
그는 또한 많은 사람들이 체질량을 늘리려고 노력할 때 모든 지방을 없애려고 하는 실수를 저지른다고 말했습니다. 이 사람들은 지방이 없으면 살이 찌지 않을 것이라고 생각했습니다. 살이 찌지도 않았지만 체질량도 증가하지 않았습니다. 그는 내가 보디빌딩 식사 계획에 대해 진지하게 생각한다면 증가된 단백질과 함께 건강한 지방을 포함하고 어떤 음식이 나에게 완벽한 다이어트를 제공할 수 있는지 정확히 조사해야 한다고 말했습니다.
나는 보디빌더 식단에 대해 더 많이 조사하기로 결정했고, 내 기준에 정확히 맞고 완전 단백질과 건강한 지방이 많이 함유된 음식을 찾았습니다. 나는 식단을 고수하고 예전처럼 일상적인 훈련을 수행했는데, 그 결과는 놀라웠습니다. 한 달 안에 근육 정의가 증가했고 가슴, 광배근, 팔, 어깨의 차이가 실제로 나타났습니다. 나는 근육질로 보이기 시작했고 사람들은 내가 얼마나 건강해 보이는지에 대해 논평했습니다. 곧 체육관에서 사람들이 나에게 조언을 구하기 시작했는데, 이는 내가 식습관을 변경하여 근육을 빠르게 늘리기 위해 무엇을 먹어야 할지 알았기 때문입니다.
