우리는 몸에 좋지 않은 식사를 할 때 정기적으로 실수를 저지릅니다. 예를 들어, 일반적으로 개인은 음식을 소화하는 데 도움이 될 것이라는 영감을 받아 식사할 때 바로 걷기를 선택합니다. 그러나 그것은 이야기입니다. 식사할 때는 산책을 선택하게 되지만 음식이 안정될 시간을 원하기 때문에 최소 30분은 산책을 선택합니다. 또한, 식사시간에 바로 졸아버리는 것도 위험한 계획일 수 있습니다. 텔레비전, 친구 및 가족과의 대화 등 가장 원하는 활동에 관계없이 상호 작용을 시도해야 합니다. 그러나 자세를 바꾸면 여러 유기농 주스가 잘못된 방향으로 이동하므로 즉시 잠을 자지 마십시오. 결과적으로 전체 소화 과정이 제대로 영향을 받지 않습니다 곶감.
여기 리버 소셜에는 식사 전과 식사 시 기억해야 할 가장 건강한 10가지 사항이 있습니다. 섭리의 저녁 식사.
섭리의 저녁 식사 중에 따뜻한 물을 마시십시오:
식사 30분 전에 미지근한 물 한 잔을 마시면 소화에 도움이 됩니다. 게다가 이 물 한 잔은 저녁 식사 내내 만족감을 유지하고 대죄를 예방할 수 있습니다.
음식을 삼키는 데 도움이 되도록 식사하는 동안 약간의 물을 마실 수 있습니다. 과도한 양의 물을 마시는 것은 소화를 방해하므로 피하십시오.
저녁 식사 후에는 최소한의 간단한 분수 시간을 지켜본 후 온수 한 잔을 마십니다. 살짝 데운 물은 복부에 있는 음식을 분해하고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 신체는 영양분을 흡수할 수 있습니다.
바로 자지 마세요:
따뜻한 저녁 식사를 즐긴 후, 많은 사람들은 즉시 잠자리에 들고 싶은 유혹을 받습니다. 그러나 그렇게 하는 것은 해롭다. 식사할 때 누워 있으면 소화에 방해가 됩니다. 함께 뻐근함을 느끼게 됩니다.
침대로 이동하기 전에 최소 2시간 동안 기다리십시오. 지금까지 여러분은 산책을 선택하고, 설거지를 하고, 다음 날을 위한 준비를 하거나, 자녀와 함께 시간을 보낼 것입니다. 목적은 소파에 쓰러지거나 곧바로 잠자리에 드는 것 외에 뭔가를 시도하는 것입니다.
잠깐 산책해보세요:
저녁 식사 후 잠자리에 들기 전에 30분 정도 기다린 후 산책을 선택하세요. 준학사 학위를 취득하기 위해 한 시간 동안 걷고 싶은 마음은 없습니다. 집 안이나 집 근처에서 15분에서 20분 정도만 산책하는 것만으로도 즐거움을 얻을 수 있습니다.
걷기는 온몸을 위한 달콤한 운동이다. 음식을 소화하고 복부 팽만감과 배탈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷는 것을 좋아하지 않는다면 저녁 식사 때 방향을 잡을 수 있도록 애완동물을 키우십시오.
심한 운동을 피하십시오:
걷기는 저녁을 먹을 때 완벽한 운동이다. 그러나 어둠의 시간에 심오한 수행을 하는 것은 건전한 선택이 아닌 것 같습니다. 심야 활동, 특히 유산소 운동은 활력 징후를 상당히 높여 수면과 각성 주기를 조절하는 분비물인 호르몬 분비를 방해합니다. 이는 어둠이 깔린 늦은 시간의 진통이 당신의 졸음 능력을 방해할 것이라는 것을 의미합니다.
더욱이, 여러분의 몸은 저녁 식사를 소화하려고 시도할 것이고, 격렬한 운동을 하는 동안 여러분은 나른하고 무기력한 느낌을 받게 될 것입니다. 동시에 복통이나 경련이 발생할 가능성도 높아집니다.
이를 닦으세요:
식사를 할 때에는 머지않아 올바른 양치질이 필요하지만, 바로 양치질을 하는 것은 아닙니다. 30분 정도 기다린 후 이를 닦으세요. 전반적인 구강 건강을 위해 Yankee Dental Association은 잠자리에 들기 전에 이를 닦을 것을 권장합니다. 이는 플라그 제거를 촉진하고 입의 pH를 중화시켜 치아를 깨끗하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
2분 동안 함께 양치질을 해야 합니다. 치아의 모든 부분을 왼쪽, 오른쪽 위, 왼쪽 아래, 오른쪽 아래까지 30초 동안 닦으십시오. 부드러운 칫솔과 스마트한 품질의 치약을 사용하세요.
담배를 피우지 마세요:
흡연자들은 또한 저녁 식사 후 준학사 학위 담배를 소지하고 싶은 유혹을 받을 수도 있습니다. 그러나 충동에 저항하십시오. 그러나 흡연은 항상 위험합니다. 식사 시 흡연은 하부 근육 근육을 안정시켜 발열증을 조장합니다.
또한 흡연은 과민성 내장 증후군의 증상을 여전히 대장염으로 악화시킵니다. 흡연은 또한 결장 근육에 위험한 결과를 초래합니다.
담배에는 암 위험을 증가시키는 60가지의 발암 물질이 포함되어 있어 습관성을 매우 높입니다. 게다가 수면 주기도 방해받게 됩니다.
샤워를 피하십시오:
섭리의 저녁 식사 시 샤워나 샤워를 하면 소화에 방해가 됩니다. 소화에는 충분한 에너지와 복부로의 적절한 양의 혈류가 필요합니다. 샤워를 하거나 저녁 식사 직후에 샤워를 하면 활력 징후가 약간 감소합니다.
목욕하기 전에 식사를 할 때 최소 30~45분 정도 참석하는 것이 현명합니다. 가능하다면 저녁 식사 전에 샤워나 욕조를 이용하고 가벼운 옷으로 갈아입으세요.
헐렁한 옷을 입으세요:
만찬 피로연이 있는 경우 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 밖에서 저녁을 먹고 집에 오면 내 근처에서 레스토랑으로 변신하세요.
또한 가볍고 헐렁한 옷은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 낮 시간에 꽉 끼는 옷을 들고 다니면 활력징후가 높아져 수면을 방해할 수 있습니다.
허리띠를 풀지 마십시오:
벨트를 느슨하게 풀어야 할 필요성을 느끼는 경우 저녁 , 그것은 단지 당신이 과식했다는 것을 나타냅니다. 중요한 식사 때 벨트를 줄이는 습관은 복근을 이완시켜 배가 엄청나게 불룩해지는 결과를 낳게 됩니다.
그러니 허리띠를 풀지 말고 몸에 꼭 맞는 정도로만 식사하세요! 게다가 저녁 식사는 소화를 방해할 수 있는 가벼우면서 가혹하지 않은 식사여야 합니다.
과일을 거부하세요:
과일은 식단에 건강에 좋은 추가 요소입니다. 하지만 저녁 식사가 건강에 좋지 않을 때는 바로 과일을 섭취하세요. 저녁 식사 때 과일을 바로 먹으면 몸이 과일을 제대로 소화하기가 어렵습니다. 또한, 과일의 당분 함량은 잠을 이루지 못하게 하고 소화를 방해할 수도 있습니다.
저녁 식사 30분 전에 과일을 먹는 것이 더 좋습니다. 다유전자병을 앓고 있는 사람은 당분 함량이 포도당 수치를 높이기 때문에 과일을 신중하게 선택해야 합니다.
결론:
몸의 매칭과 건강을 유지하기 위해서는 적절한 모드에 대한 관리가 필요합니다. 아침 식사가 매일의 중요한 식사이듯이, 섭리 안에서의 저녁 식사도 여전히 필수적입니다. 저녁 식사는 잠자는 동안 신체가 작동해야 하는 필수 영양소를 제공합니다. 건강하고 가벼운 저녁 식사는 건강하고 편안한 잠의 즐거움을 얻는 데도 도움이 됩니다. 게다가 저녁 식사는 아마도 식사 가족 및 친구들과 함께 행동할 시간을 제공하는 잡담 활동입니다.
