점프 스쿼트
발이 엉덩이를 넓게 벌리도록 하여 시작하십시오.
아래쪽 스쿼트를 위해 엉덩이를 아래로 내리면서 엉덩이를 뒤로 미루십시오.
점프로 폭발하도록 발로 아래로 누르십시오.
무릎을 약간 구부린 상태에서 발과 발뒤꿈치로 부드럽게 착지합니다.
10회 반복
• 물구나무 푸쉬업 변경됨
네발, 손, 밑으로 시작
무릎을 꺾고 매트에 붙였습니다(아래로 개선된 개 자세).
복근에 힘을 낮추어 구부려 머리가 거의 바닥에 닿도록 합니다.
접어서 도그 위치로 몸을 위로 올리십시오.
전체 동작 동안 등을 위로 유지하고 하향 유지하십시오.
편안하게 15회 반복할 수 있게 되면 의자에 발을 올린 상태에서 시작됩니다.
그것이 더 쉬워진 지면을 벽에 대고 최대한 물구나무를 써주세요.
• 테니스 점프 버피
발이 엉덩이를 넓게 벌리도록 하여 시작하십시오.
매트에 손을 대고 가슴을 매트에 대고 발을 뒤로 차서 손을 어깨 아래로 두 해주세요.
앞서서 스쿼트 자세로 몸을 올려 올려 몸을 곧게 멈춤고 코어를 사용하세요.
발끝부터 빠르게 전진 전진합니다.
무릎을 구부린 상태에서 발과 발뒤꿈치로 최대한 앞으로 부드럽게 착지합니다.
거꾸로서 10회 반복
• 복부 다리 무릎 올리기
