주요 원칙 최고 선수 연습
전문, 대학 및 올림픽 선수들은 모두 자신의 요구와 특정 스포츠에 맞게 자신의 선호도를 가지고 있습니다. 많은 사람들이 공유하는 귀중한 테이크 아웃이 있습니다.
부상 예방에 중점을 둡니다
아무도 다 치기를 원하지 않지만 운동 선수에게는 부상이 전체 경력을 탈선시킬 수 있습니다. 적절한 휴식과 스트레칭은 건강을 유지하기위한 기초입니다. 몸을 더욱 탄력적으로 만들 수있는 운동도 있습니다.
, 로스 앤젤레스 다저스의 힘 코치는 부상 예방의 힘과 속도에 중점을 두는 것이 좋습니다. 그가 좋아하는 운동 중에는 핵심 강도와 줄무늬 밧줄과 근육 지구력을위한 약 공 운동과 같은 플라이오 메트릭 운동을위한 판자가 있습니다.
대부분의 운동 선수는 속임수 또는 보상 일이 있습니다
스포츠 스타가 엄격한 다이어트 24/7을 따른다고 가정하지 마십시오. 모든 사람은 특히 오랜 기간 동안 힘든 운동을 한 후 휴식이 필요합니다. 디트로이트 라이온스의 넓은 리시버 인 Amon-Ra St. Brown은 큰 경기 후 피자, 치즈 버거 및 스테이크와 같은 좋아하는 음식에 빠지는 것을 즐기고 있다고 공유합니다. 비 선수 조차도이 아이디어를 빌릴 수 있습니다. 강렬한 운동 기간이 지나면 자신의 큰 게임 버전 인 이벤트가있을 수 있습니다.
운동 선수는 특정 목표를 위해 훈련합니다
운동 선수는 스포츠에 따라 특정 강점을 개발해야합니다. 축구 선수는 힘, 지구력 및 민첩성이 필요합니다. 농구는 점프하고 신속하게 가속하고 감속하는 능력을 요구합니다. 장거리 주자는 장거리에 지구력을 높여야합니다.
올림픽 운동 선수의 다이어트 전략
올림픽 선수들은 결과가 미래의 경력에 큰 영향을 줄 수있는 잔인한 행사를 준비해야합니다. CNET은 선수들이 2024 년 파리 올림픽을 준비하는 선수들을 돕는 몇몇 올림픽 영양사를 인터뷰했습니다. 다음은 몇 가지 주요 통찰력입니다.
- 식이 지침은 개인의 요구에 맞춰야합니다. 여기에는 신체 유형, 선호도 및 훈련 스포츠가 포함됩니다. 운동 선수와 비 운동 선수 모두 신체적 한계와 부상을 해결해야 할 수도 있습니다.
- 이상적인 칼로리 섭취량은 스포츠에 맞춰야합니다. 달리기 및 수영과 같은 에어로로 요구하는 스포츠는 가장 많은 연료를 요구합니다. 이 원칙은 모든 사람에게 적용됩니다. 더 활동적 일수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 당신이 대부분의 시간에 앉아 있다면, 당신의 연료 요구 사항은 매우 활동적인 사람보다 훨씬 낮습니다.
- 수면은 올림픽 운동 선수의 주요 요인입니다. 엄격한 훈련 일정은 충분한 휴식과 균형을 이루어야합니다.
- 많은 운동 선수들이 사용합니다 그들이 올림픽을 준비 할 때. 가장 인기있는 것 중 일부는 콜라겐, 크레아틴 및 오메가 -3가 더 나은 근육 회복을위한 것입니다 천안에스테틱.
최고의 프로 운동 선수의 팁
농구, 축구, 축구와 같은 스포츠의 활동적인 전문가와 은퇴 한 전문가의 팁.
크리스티아누 호날두
세계에서 가장 유명한 축구 선수 중 한 명인 크리스티아누 호날두 (Cristiano Ronaldo)는 현장에서의 타의 추종을 불허하는 기술과 마찬가지로 엘리트 컨디셔닝으로 유명합니다. 다음은 Ronaldo가 Goal.com과의 인터뷰에서 공유 한 훈련 비밀의 요약입니다.
- 그는 심장 및 근력 훈련을 포함하여 다양한 운동을합니다.
- 그는 하루에 6 개의 작은 식사를합니다. 그의 식단은 물고기와 단백질이 높습니다.
- 그는 알코올, 소다 및 정크 푸드에서 벗어납니다.
- 호날두는 8 시간 연속 5 시간의 낮잠을 자고 있습니다. 당신이 9-5 일을한다면 당신은 아마 이것을 할 수 없지만 일상 생활에 약간의 낮잠을 줄 수 있습니다.
- 그는 더 빠른 회복을 위해 열과 차가운 요법을 포함합니다.
톰 브래디
7 개의 Super Bowl 승리를 가진 쿼터백 인 Tom Brady는식이 요법과 피트니스 팁에 대해 공개적으로 논의했습니다.
- 브래디는 채식주의 자나 비건 채식인이라는 소문이 있지만 그는 아니에요. 그는 일반적으로 60% 식물성 식품 인 20% 동물성 식품을 먹는다. 그는 전체와 자연 음식 만 먹는 사람들을 옹호합니다.
- 수화는 Brady의 다이어트의 기본입니다. 그는 전해질이 들어간 물 한 잔으로 하루를 시작하며 매일 과일, 견과류 및 씨앗이 달린 강력한 단백질 스무디를 가지고 있습니다. 그는 매일 물 온스에서 체중의 절반 이상을 마시는 것을 제안합니다.
- 브래디는 75%가 가득 할 때까지 식사를 권장합니다. 과식은 대부분의 사람들이 가지고있는 관습이며, 당신의 몸은 당신이 정말로하지 않을 때 더 많은 칼로리를 섭취해야한다고 믿는 것을 속일 수 있습니다. 그는 운동 전 및 후 운동 후 신체에 연료를 공급하는 것이 둘 다 중요하다고 말합니다.
르브론 제임스
40 세의 르브론 제임스는 레이커스와 함께 남아 있지만 곧 은퇴 할 것입니다. 그의 삶은 활동적이고 건강에 집중되어 있으며 자신의 삶에 포함시킬 수있는 훌륭한 습관이 있습니다.
- 계란 흰자위, 심황, 계피, 아몬드, 캐슈, 코코넛 플레이크와 같은 슈퍼 푸드를 포함한 개인 요리사가 제임스에게 소개했습니다.
- 그의 컨디셔닝에 대한 하나의 비밀? 고압 챔버에 의한 산소 요법의 사용. 이들은 일산화탄소 중독과 같은 특정 질병의 치유 속도를 높이기 위해 의학에서 사용됩니다. 그러나 일부 운동 선수와 다른 운동 선수는 산소 섭취를 증가시키기 위해 사용합니다.
- 그는 적합하게 유지하기 위해 많은 종류의 운동을 통합하여 웨이트 리프팅, 케틀벨, 요가 및 체중 운동에 중점을 둔 운동 체제를 따릅니다. 그는 온수 욕조와 차가운 플 랑로 열과 차가운 요법을 사용합니다. 그는 며칠 동안 스트레칭과 마사지와 같은 회복 작업에 집중합니다.
스포츠 스타로부터 피트니스 팁을 얻을 때 명심해야 할 것
운동 선수들은 일주일 동안 훈련에 헌신합니다. 평범한 사람은 일부 가이드 라인을 따라 혜택을 볼 수 있지만 동일한 결과를 얻을 것으로 기대하는 것은 현실적이지 않습니다.
모든 사람은 독특한 요구가 있으므로 누군가의 식단이나 운동을 100%복사하지 않아야합니다. 다른 운동 선수의 습관, 다이어트 및 운동의 특정 측면을 빌릴 수 있습니다. 필요에 따라 조정하십시오. 좋아하는 스포츠 스타와 동일한 장비를 사용할 공간이나 예산이 없을 수도 있습니다. 그러나 대안을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 큰 재정적 헌신을 할 준비가되지 않은 경우 많은 운동을 위해 비용이 많이 드는 강도 구축 기계를 대체 할 수 있습니다. 다이어트도 유연 할 수 있습니다. 매일 일정량의 단백질을 얻으려면 높은 단백질 식품과 단백질 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
좋아하는 운동 선수는 자신의 피트니스 목표에 영감을 줄 수 있습니다. 평범한 사람이 항상 최상위 운동 선수의 일상을 모방 할 수는 없다는 것을 명심해야합니다. 우상이하는 일에주의를 기울이고 자신의 요구와 일정에 맞게 조정하십시오.
