충분한 잠을 자지 못하면 어떻게 되나요?
충분한 수면을 취하지 않거나 적절한 양의 수면을 취하지 않으면 일상 생활에 부정적인 영향을 미치고 현재와 미래의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다 이지레스트.
주간 졸음: 여행 중이나 일하는 중에도 발생할 수 있는 주간 졸음의 가능성이 더 높습니다. 이는 주로 충분한 수면을 취하지 못하기 때문입니다. 이로 인해 하루 종일 피곤하고 잠을 자게 되어 업무와 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
기억력 손상: 졸음은 우울함을 유발하여 정보를 생각하고 처리하는 능력, 심지어 삶의 특정 측면을 기억하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 수면 장애: 부적절한 수면으로 인해 수면 무호흡증이 발생하여 치료를 받아야 할 수 있습니다. 및 기타 의료 조치가 필요합니다.
주의력 부족: 일상 생활 중 대부분의 일에 움찔하고 경계해야 하는 영향이 있습니다.
더 나은 잠을 자기 위한 팁
밤에 숙면을 취하면 더 좋고 생산적인 아침이 찾아옵니다. 충분한 휴식을 취하고 회복하는 것이 중요합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
수면 일정을 따르세요. 가장 먼저 해야 할 일은 항상 일정한 수면 시간이나 일정을 지키는 것입니다. 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 있어서 많은 사람들에게는 많은 결점이 있습니다. 사람들은 밤에 한 번 낮잠을 잘 수도 있고 다음날 약 3~4시간 늦게까지 낮잠을 잘 수도 있으며, 이러한 상태가 지속되면 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 하루 중 특정 시간에 잠을 자고 다음 밤에도 똑같은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 일정보다 몇 시간이 지난 후에 잠자리에 들면 실제 낮잠을 자는 시간이 줄어들 수 있습니다. 몇몇 보고에 따르면, 3시간, 4시간, 심지어 5시간보다는 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 필수입니다. 이는 끔찍한 일입니다. 매일 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요. 그래도 졸리지 않으면 음악을 듣거나 책을 읽는 등 마음을 편안하게 해주는 활동을 해보세요.
적절한 식사와 음료를 섭취하십시오: 매일 잠자리에 들 때, 충분한 음식을 섭취하도록 최선을 다하십시오. 그러나 너무 많이 섭취하면 배고프지 않고 필요한 시간에 깨어나는 데 실패할 수 있습니다. 절대로 배고픈 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 섭취하기에는 좋지 않은 니코틴이나 카페인을 피하세요. 이 두 가지 모두가 벗겨지는 데 몇 시간이 걸릴 수 있으며, 이로 인해 다음날 피곤하고 불편해질 수 있습니다. 술을 마시면 밤에 잠을 자는 동안 완전히 비참해질 수 있으므로 술을 마시려는 생각조차 하지 마십시오.
평화로운 환경을 조성하세요. 낮잠을 자는 방이 너무 시끄럽거나 시끄럽지 않은지 확인하세요. 조용하고 어둡고 시원한 방은 마음을 편안하게 해줍니다. 취침 전 특히 발광 장치를 사용하여 빛에 노출되는 것을 피하세요. 요가와 같은 진정 활동을 하거나 목욕을 하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주간 낮잠을 피하세요. 일하는 사람이라면 휴식 시간이나 짧은 휴식 시간에 잠을 자는 것이 나쁠 것은 없습니다. 그러나 수면 시간은 30분을 넘을 수 없습니다. 이는 건강에 영향을 미치고 나중에 밤에 잠을 방해할 수 있기 때문입니다. 야간 근무를 하는 사람이라면 낮 시간에 적절한 양의 수면을 취하는 것이 생산적인 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 더 나은 수면을 촉진할 수 있도록 신체적으로 활동적인 활동을 하십시오. 신체 활동을 하는 것은 전반적인 건강에 중요하지만 밤에는 활동을 너무 가까이 하지 않도록 하십시오.
미래를 내다보며
전반적인 삶의 질과 건강 및 복지를 향상하려면 위에 언급된 단계를 따르십시오.
