체액을 조심하세요
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3. 5파운드짜리 무게추를 구입하세요. 결코 한탄하지 않을 일회성 벤처입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 근력 준비는 경사진 근육 조직을 조립하여 직장에서나 아주 가만히 있을 때나 하루 24시간, 일주일 내내 더 많은 칼로리를 소모합니다. 경사 근육이 많을수록 더 빨리 가늘어집니다. 품질 준비를 어떻게 시작하시겠습니까? 팔굽혀펴기나 스쿼트, 요동을 몇 번 시도해 보세요. 집이나 사무실에서 프리 웨이트를 활용하여 간단한 이두근 트위스트 또는 삼두근 당기기를 수행하세요. 이러한 활동을 매주 3~4회 수행하면 곧 신체 구성의 빠른 변화를 관찰하게 될 것입니다.
4. 소금을 잃습니다. 나트륨은 수분 유지에 도움을 주어 배가 부풀어 오르게 만듭니다. 소금을 많이 드시나요? 아마도 하루에 2,400mg에 가까운 나트륨(또는 약 1티스푼)을 섭취할 것으로 예상되지만, 우리 중 상당수는 그 합계의 두 배 이상을 섭취하고 있습니다. 따라서 나트륨 섭취에 주의하십시오. 이는 단순히 소금통을 버리는 것을 의미하지 않습니다. 숨겨진 소스에는 수프, 영양제 통조림 및 음료(일반적인 V8 주스 1회 제공량에 나트륨 800mg이 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까?), 짭짤한 스낵(예: 칩, 프레즐) 및 수많은 사전 포장된 식품이 포함됩니다.
열을 올려라
5. 양념을 더해주세요. 캐나다 라발 대학의 신체 운동학 부문 책임자인 안젤로 트렘블레이(Angelo Tremblay) 박사는 고추를 먹으면 사람의 기초 대사(휴식 시 신체가 연소하는 총 칼로리)를 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이유는? 할라페뇨와 카이엔 고추에서 발견되는 화합물인 캡사이신은 신체의 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 증가시켜 신진대사와 칼로리 소모 능력을 가속화할 수 있습니다. 게다가 매운 고추를 먹으면 식욕이 줄어들 수 있어 갈망을 억제하는 데 도움이 된다고 Tremblay는 말합니다. 그러니 볶은 야채에 양념을 더하고, 저칼로리 칠리나 살사(샐러드와 구운 감자에 곁들여 먹어 보세요)를 먹고, 살이 더 빨리 빠지는 것을 지켜보세요.
6. 잠을 좀 자세요. 이상하게 들리겠지만, 수면 부족은 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 단지 심야에 폭식을 하기 쉬운 경우가 있기 때문만은 아닙니다(그런 경우도 있지만). 시카고 대학 연구진에 따르면 하루에 4시간 미만의 수면을 취하는 여성은 8시간 동안 잠을 자는 여성보다 신진대사가 더 느립니다. 따라서 체중 감량에 인색하지 마십시오. 체중을 빠르게 감량할 때 추가 이점을 얻게 될 것입니다.
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7. 밤산책을 해보세요. 나에게 잘못을 저지르지 마십시오. 언제든지 연습하는 것이 당신에게 유익합니다. 그러나 저녁 운동은 많은 사람들의 소화 시스템이 하루가 끝날 무렵에 물러난다는 사실을 고려할 때 특히 중요할 수 있습니다. 저녁 식사 전 30분 동안 격렬한 활동을 하면 신진대사율이 향상되고 움직이지 않은 후에도 몇 시간 동안 신진대사가 유지될 수 있습니다. 그것이 당신에게 의미하는 것: 저녁 식사 칼로리는 엉덩이에 변함없는 생활 방식을 차지할 기회가 적습니다.
8. 매일 저녁을 먹어라. 잘 들어보세요: 저녁 식사를 건너뛴다고 해서 더 빨리 건강해지는 것은 아닙니다. 이 기술은 신체가 영양분을 찾기 어렵다고 생각한다는 사실을 고려하여 역방전을 실시하므로 활력을 배급하려는 최종 목표를 염두에 두고 소화 시스템을 조절합니다. 얼마 후, 결과적으로 식사를 하면 – 구별할 수 없는 영양분을 섭취할 가능성에 관계없이 – 신체는 칼로리를 연료로 활용하는 속도가 느려지고 이러한 방식으로 바람직하지 않은 체중이 축적됩니다. 혼란스러운 하루로 인해 공식적인 저녁 식사가 불가능할 경우, 가방이나 폴더 케이스에 활력 바 또는 약간의 유기농 제품을 숨겨 두십시오. 배고픈 것을 방지할 수 있는 모든 것입니다.
9. 매일 20분씩 연습하세요. 식습관을 유지한다면 매주 여러 번 효과적으로 운동할 수 있을 것입니다. (아니요? 실제로 시작해야 합니다!) 그러나 연습을 하든 안 하든 매일 뭔가를 추가함으로써 다른 체중 감량 지망생들보다 결정적인 이점을 얻을 수 있습니다. 엘리베이터보다는 계단을 이용하세요. 교통 수단까지 산책하거나, 준비하거나, 직장까지의 거리; 에스프레소 위에 앉는 대신 가장 가까운 동반자와 함께 윈도우 쇼핑을 해보세요. 강아지를 데리고 나가고, 심고, 집안 청소를 해도 칼로리 소모량이 늘어납니다. 체중 감량을 가속화하기 위해 (도움이 되더라도!) 달리기를 할 필요는 없습니다. 하루에 20분씩 직접 연습하면 약 700칼로리가 소모됩니다.
