일부 가슴 윗부분은 발달하기가 가장 어렵습니다. 이런 사람들은 가슴 근육의 중간 및 아래쪽 근육 조직을 발달시키는 것이 더 쉽다고 생각하지만, 가슴 위쪽 근육 조직을 발달시키는 데는 매우 어려움을 겪습니다. 이 시점에서 나는 몇 가지 효과적인 상부 흉근 루틴을 시연할 것입니다. 이것은 새로운 것이 아니며 제가 발명한 것입니다. 이것은 일반적으로 엄청난 상부 흉근을 키우기 위한 몇 가지 강력한 기본 운동입니다 고잔동 헬스장.
1. 인클라인 바벨 벤치 프레스
인클라인 바벨 벤치 프레스는 상부 가슴 근육 내에 질량과 힘을 생성합니다. 벤치프레스는 아마도 가슴 근육을 위한 주요 복합 운동일 것입니다. 또한 가슴 근육, 어깨, 삼두근의 질량과 근력을 생성합니다. 상부 바벨 벤치 프레스를 수행하려면 경사 벤치에 누우세요. 중간 정도의 넓은 홀드를 사용하여 바벨을 잡습니다. 바를 들어 올려 팔 길이를 유지하십시오. 바를 가슴 위쪽까지 내리고 잠시 멈췄다가
시작 위치로 밀어냅니다.
2. 인클라인 덤벨 프레스
인클라인 덤벨 프레스는 인클라인 바벨 벤치 프레스 운동과 비슷한 방식으로 수행됩니다. 그러나 차이점은 이름에서 알 수 있듯이 바벨이 아닌 덤벨을 사용한다는 것입니다. 각 손바닥에 2개의 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 누우세요. 덤벨을 어깨 높이로 손을 앞으로 향하게 잡습니다. 동시에 머리 위로 똑바로 들어 올린 다음 시작 자세로 다시 내립니다. 일부 개인, 특히 키가 작은 남성은 덤벨 프레스가 더 넓은 동작 범위를 제공하므로 더 유익하다고 생각합니다.
3. 인클라인 덤벨 플라이
인클라인 웨이트 플라이는 최고의 가슴 운동 루틴 중 하나입니다. 상부 가슴 근육 내에 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 인클라인 덤벨 플라이를 완성하려면 인클라인 벤치에 누워 양손을 서로 마주보게 한 채 팔 길이만큼 덤벨을 올려놓으세요. 가슴 근육 조직 내부가 최적의 스트레칭을 느끼면서 가능한 한 넓은 원호에서 양쪽으로 웨이트를 낮추십시오. 동작을 통해 손은 서로 마주해야 합니다.
4. 인클라인 벤치 케이블 크로스오버
인클라인 벤치 케이블 크로스오버는 상부 및 내부 가슴 근육 조직을 발달시킵니다. 바닥에 있는 두 개의 도르래 사이에 있는 경사 벤치에 눕습니다. 양 손에 그립을 쥐고 두 손을 서로 마주보게 한 채 팔 길이만큼 양손을 합장하여 옮깁니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 가슴이 완전히 펴질 때까지 넓은 호를 그리며 양손을 양쪽으로 내립니다. 팔을 다시 시작 자세로 가져오면서 똑같은 곡선을 그리며 지나갑니다.
