당신의 음식 선택은 당신의 신체 건강뿐만 아니라 정신적, 정서적 건강에도 영향을 미칩니다. 올바른 비타민과 미네랄이없는 식단을 섭취하거나 신체의 적절한 기능을 위해 필요한 영양소를 흡수 할 수 없으면 우울증에 더 취약 해집니다 서울메이드카페.
신체의 세로토닌의 90 %가 소화관으로 구성되어 있다고 말합니다. 이는 장의 건강이 열악한 식단에서 손상되면 신체에서 세로토닌의 역할이 기분을 조절할 책임이 있기 때문에 어려움을 겪을 것이라고합니다.
우울증을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 식단을 개선하는 것입니다. 식이 요법을 개선하면 우울증 증상을 포함하여 건강과 전반적인 복지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 식단 개선에 대한 몇 가지 팁입니다.
오메가 -3 지방산
일부 연구에 따르면 오메가 -3를 충분히 먹지 않는 사람들은 우울 장애의 비율이 높습니다. 따라서식이에 오메가 -3 지방산을 포함시키는 것이 필수적입니다. 오메가 3 지방산의 좋은 공급원에는 지방 생선, 아마씨, 호두 및 아몬드와 같은 견과류, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 카놀라유가 포함됩니다. 카놀라유를 조리 용 정기 오일로 사용하는 것은 오메가 -3 및 MUFA (모노 불포화 지방산)가 많기 때문에 당뇨병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 최소화하는 데 도움이되므로 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
산화 방지제
당신의 몸은 자유 라디칼을 만듭니다. 이러한 라디칼은 세포 손상, 조기 노화 및 염증을 유발할 수있는 분자 손상된 분자입니다. 산화 방지제는 이러한 자유 라디칼에 맞서 싸우는 것으로 알려져 있습니다. 산화 방지제가 높은 식품은 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러한 음식에는 포함됩니다
- 브로콜리, 살구, 당근, 칼라, 복숭아, 호박, 시금치 등에서 발견되는 베타-카로틴 (비타민 A).
- 비타민 C, 블루 베리, 오렌지, 키위, 감자, 토마토, 딸기 등에서 발견됩니다.
- 견과류에서 발견되는 비타민 E, 비타민 강화 식용유 등 카놀라유와 같은 식물성 오일 등
스마트 탄수화물
탄수화물은 분위기 부스트 뇌 화학 물질 인 세로토닌과 관련이 있습니다. 탄수화물 갈망은 낮은 세로토닌 수치와 관련이 있다고합니다. 그러나 탄수화물을 현명하게 선택해야합니다. 설탕 섭취를 제한하고 쿠키 및 케이크와 같은 간단한 탄수화물 대신 통 곡물과 같은 스마트 탄수화물을 선택하십시오. 과일, 콩류 및 채소와 같은 건강한 탄수화물을 섭취하십시오.
활동적이고 건강한 라이프 스타일
일부 연구에 따르면, 비만인은 우울해질 가능성이 높고 우울한 사람들은 비만이 될 가능성이 높습니다. 균형 잡힌 영양가있는 식단은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울한 사람들은 또한 마약이나 알코올 중독이있을 수 있으며, 이는 분위기, 수면 및 동기 부여를 방해 할 수 있습니다. 또한 음료와 카페인도 불안을 증가시킬 수 있습니다. 이것들을 줄이면 반드시 좋은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증과 싸우기 위해식이 요법을 개선하는 것은 유망한 단계 일 수 있습니다. 부엌에 허드슨 카놀라유를 소개하고 행복하고 건강한 삶을 향해 한 걸음 더 나아가십시오.
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